Главная » 2015 » Апрель » 10 » Круговая тренировка на воде. Клуб "Волга-Мастерс"
21:51
Круговая тренировка на воде. Клуб "Волга-Мастерс"
Тренировка 22 марта 2015г. Бассейн Искра . 25м.
Самая интересная и динамичная, на мой взгляд, из всех что у нас были.
Для начала, после разминки, проплыли 50м. своим стилем на время со старта. 

Основное задание - круговая тренировка.
Направленность: скоростно-силовая 

Необходимый инвентарь: 
1.  Резина 20м. примерно такая:
 







2. "Носки". На самом деле - это просто мешки из сетчатой ткани с резинкой для закрепления на щиколотке. размером примерно 20х50 см.  При желании, можно сделать своими руками. Материал "носков" примерно как у такого мешка: 








3. Большие лопатки до локтя, аналогичные этим: 








У нас были по-проще, но зато практически на всю длину предплечья.

В тренировке принимали участие 6 человек.  Начинают все синхронно, - каждый на своем этапе. На одно задание отведено 6 минут. Потом переход на другой этап по кругу. 
1. Резина: 4 х по 7-8 циклов, в режиме 1' 30".
комментарий: - не следует стараться растянуть резину до максимума и делать больше циклов. Главное - сохранение техники плавания под нагрузкой.

2. Носки: 4 х 25м в координации быстро. в режиме 1 мин.
                2 х 25м. - без носков. в режиме 1 мин. 
3. Дистанционное плавание: 3 х100м (75м - на пульсе до 25 + 25м. - упражнение или свободно. 

4. Упражнения на суше:  - отжимания
                                         - jamping jaks
                                         - ласточка со сведением рук.
30 сек - выполняется упражнение + 30 секунд отдых. Два круга.

5. Большие лопатки: 4 х 50 в режиме 1 мин.
                                 2 х 25 без лопаток быстро. в режиме 1 мин.

6. Старты или повороты: 6 минут.
 - Заминка-откуп - по самочувствию.

Составитель тренировки - Карпеева Светлана.
Выражаем также благодарность Роману Рыбину, - за консультации при проведении тренировок и моральную поддержку.
Просмотров: 1291 | Добавил: smvolga | Теги: Тренировки по плаванию. Мастерс. | Рейтинг: 0.0/0